Qué debo saber del postparto y mi alimentación | Nutrición, bienestar y recuperación

La importancia de la alimentación en el postparto

La recuperación postparto depende en gran medida del adecuado seguimiento durante la gestación, tanto del peso como del estado metabólico. Uno de los beneficios más importantes después del embarazo es la capacidad de lactar. Este proceso eleva nuestros requerimientos calóricos y de nutrientes, por lo que no conviene someterse a una dieta drástica justo después del parto. En estos primeros 40 días, lo esencial es recuperarse con nutrición consciente.

Hidratación, azúcar y recuperación

¡Hidratarse! Es clave: no solo para promover una buena producción de leche materna, sino también para facilitar la recuperación física después del parto. Pero ojo: cuidado con bebidas con azúcares añadidos, ya que pueden interferir en el control de glucosa y dificultar una pérdida de peso saludable.

Proteínas y mantenimiento de masa muscular

Durante el postparto es posible que, al perder peso, se pierda también masa muscular. Por eso es vital asegurar un aporte proteico adecuado, ya sea de fuentes animales o vegetales. Estudios recientes en mujeres lactantes estiman que los requerimientos proteicos pueden ser incluso de 1,7 a 1,9 g/kg/día en lactancia exclusiva. ResearchGate

Una dieta funcional propuesta por tu nutricionista, ya sea presencial en Bogotá o mediante nutricionista online, puede ayudarte a cubrir estos requerimientos sin excesos nocivos.

Estreñimiento, fibra y movimiento

Es frecuente presentar estreñimiento postparto: los músculos abdominales están distendidos y menos activos. La solución práctica: garantizar un buen aporte de fibra, mantener una adecuada hidratación y si hay aprobación médica, retomar actividad física suave (caminar, ejercicios postnatales).

Reincorporarse al peso con sostenibilidad

La estrategia más saludable es hacer cambios graduales y permanentes en los hábitos alimenticios, no dietas extremas. Estas transformaciones deben estar guiadas por principios de bienestar, nutrición balanceada y asesoría profesional.

En resumen

Durante el postparto, tu alimentación juega un rol decisivo en tu recuperación, bienestar y capacidad para amamantar. No se trata de adelgazar rápido, sino de nutrirte bien y con propósito. En Alquimia Nutrición ofrecemos acompañamiento de un nutricionista Bogotá o en modalidad de nutrición online para diseñar tu plan postparto basado en ciencia, personalizado y respetuoso con tu proceso.