Las Hormonas y el Bienestar - Parte 1: La Insulina y su impacto en tu salud

Cómo las hormonas influyen en tu bienestar y nutrición

Todo lo que hacemos a diario influye en nuestro bienestar, positiva o negativamente. Sin embargo, muchas veces tomamos decisiones inadecuadas sin entender por qué. Las hormonas juegan un papel fundamental en nuestro comportamiento, estado de ánimo, elección de alimentos y en la ganancia o pérdida de peso.

En Alquimia Nutrición Bogotá, desde nuestra experiencia como nutricionistas, queremos ayudarte a comprender cómo tu bienestar hormonal influye directamente en tu cuerpo, tu energía y tu longevidad.

Durante esta serie, exploraremos cuatro hormonas clave implicadas en estos procesos, sus efectos cuando están desbalanceadas, cómo se ve afectado tu bienestar y qué puedes hacer para mantenerlas estables.

💉 Insulina: una hormona esencial para tu nutrición y equilibrio

La insulina es una hormona secretada por el páncreas, encargada de permitir que el azúcar proveniente de los carbohidratos entre a las células para ser utilizada como energía.

Para mantener niveles normales de insulina en sangre, es importante consumir carbohidratos de manera moderada y fraccionada durante el día. Cuando el consumo excede lo necesario, el cuerpo produce más insulina para compensar, lo que puede llevar a una menor sensibilidad a su acción.

Esto genera una acumulación de azúcar en la sangre, y si se mantiene en el tiempo, puede derivar en resistencia a la insulina y eventualmente diabetes tipo 2.

Antes de llegar a ese punto, el exceso de insulina puede causar aumento de peso, ya que promueve el almacenamiento de grasa en forma de triglicéridos. Además, los picos de insulina pueden generar sensación de hambre constante, dificultando el control del apetito y el mantenimiento de hábitos saludables.

⚠️ Riesgos de un desbalance en la insulina

Un desequilibrio en esta hormona puede ser un factor de riesgo para:

• Diabetes tipo 2

• Aumento de peso y grasa abdominal

• Hipoglicemias

• Elevación de la presión arterial

• Síndrome de ovario poliquístico

• Inflamación y retención de líquidos
  

🥦 Consejos de nutricionista para mantener la insulina equilibrada

En Alquimia Bogotá, nuestros planes de nutrición y bienestar buscan ayudarte a mantener un equilibrio hormonal saludable. Aquí algunos consejos prácticos:

1. Evita el exceso de carbohidratos — tanto harinas refinadas como azúcares simples. Lo ideal es acudir a una consulta con nutricionista para conocer tus requerimientos y ajustar tu plan alimenticio.

2. Prefiere alimentos integrales y ricos en fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de glucosa.

3. Limita el consumo de azúcares simples, como dulces, postres o bebidas azucaradas.

4. Come cada 3 a 4 horas para prevenir picos de glucosa y evitar subidas repentinas de insulina.

5. Muévete más — la actividad física regular mejora la sensibilidad a la insulina y contribuye a la longevidad y bienestar general. La recomendación mínima son 150 minutos semanales de ejercicio moderado (ajustado según tus necesidades personales).
   

👩‍⚕️ Asesoría de bienestar y nutrición personalizada

Esta información es educativa y no reemplaza la evaluación profesional.Consulta con tu médico o una nutricionista certificada. En Alquimia Nutrición Bogotá, te acompañamos con asesoría de bienestar personalizada y dietas nutricionista online enfocadas en equilibrio hormonal, energía y longevidad.