Las Hormonas y el Bienestar – Parte 3: Serotonina y Bienestar

Cómo la serotonina influye en tu bienestar, nutrición y equilibrio emocional

La serotonina es una sustancia química producida tanto por el cerebro como por el intestino, y actúa como un neurotransmisor clave que regula nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Esta hormona influye directamente en el sueño, apetito, digestión, memoria, desempeño sexual y comportamiento, factores esenciales para mantener una buena nutrición y calidad de vida.

La serotonina también está relacionada con el ciclo circadiano: sus niveles descienden al amanecer y aumentan al atardecer, promoviendo el descanso y regulando el ciclo sueño–vigilia. Además, controla el apetito mediante la sensación de saciedad, por lo que un desbalance puede causar aumento del apetito o somnolencia repentina.

Serotonina, estrés y nutrición: un equilibrio esencial para el bienestar

La secreción de serotonina se ve afectada por el estrés crónico, los desequilibrios hormonales y las alteraciones del azúcar en sangre, factores que impactan tanto la salud emocional como metabólica.

Cuando hay déficit de serotonina, pueden presentarse síntomas como:

• Depresión

• Agresividad

• Insomnio

• Ansiedad o desequilibrios mentales

  
  

Por el contrario, cuando los niveles son adecuados, experimentamos:

• Sensación de bienestar

• Felicidad y relajación

• Aumento de la autoestima

• Mejor regulación del estado de ánimo

  
  

El equilibrio de esta hormona es clave para la longevidad, la nutrición consciente y un bienestar sostenible, pilares fundamentales de la filosofía de Alquimia Nutrición Bogotá.

Cómo mantener niveles saludables de serotonina y bienestar

Te compartimos algunos hábitos sencillos recomendados por nuestra asesoría en bienestar y nutrición para favorecer la producción natural de serotonina:

🌞 1. Diviértete y disfruta

Realiza actividades que te generen alegría. El placer y la risa estimulan naturalmente la serotonina. Practica un ejercicio que ames, baila, viaja, comparte con tus seres queridos o cambia de entorno: todo lo que te haga sentir bien contribuye a tu bienestar emocional y físico.

🧘‍♀️ 2. Sal de la rutina

Aprender cosas nuevas, cambiar de hábitos o explorar nuevas experiencias activa positivamente tu cerebro y mejora tu estado de ánimo.

💪 3. Ejercicio regular

Practica actividad física entre 3 y 5 veces por semana. Después de 15 minutos de ejercicio, el cuerpo aumenta la producción de serotonina. Actividades como yoga, pilates y meditación no solo fortalecen el cuerpo, también promueven la longevidad y reducen el estrés.

😴 4. Duerme lo suficiente

Dormir al menos 8 horas diarias permite mantener una secreción hormonal equilibrada y una mente más estable.

🥗 5. Alimentación rica en triptófano

El triptófano es el precursor natural de la serotonina y se encuentra en alimentos como arroz, trigo, lácteos, huevos, soya, pollo, pavo y leguminosas. Una dieta guiada por un nutricionista o una asesoría nutricional online puede ayudarte a incluirlos de forma equilibrada en tu plan de alimentación.

Asesoría en bienestar con enfoque integral

En Alquimia Nutrición Bogotá, entendemos que el bienestar va más allá de la alimentación. Acompañamos procesos de transformación desde la nutrición, el equilibrio hormonal y la salud emocional, ayudándote a mantener tu longevidad y energía vital.

Si quieres conocer cómo tu cuerpo responde a los cambios hormonales o deseas mejorar tu relación con la comida, agenda tu asesoría de bienestar con un nutricionista en Bogotá o de forma online.

📋 Esta información tiene fines educativos, no sustituye la consulta médica o nutricional personalizada. Para un diagnóstico adecuado, consulta a tu médico o nutricionista.