Las Hormonas y el Bienestar - Parte 2: Cortisol y Bienestar

Cómo el cortisol afecta tu bienestar, nutrición y salud metabólica.

El cortisol es una hormona esencial producida por la glándula suprarrenal (ubicada sobre los riñones). Esta hormona tiene efectos sobre muchos órganos del cuerpo, regulando el metabolismo de las proteínas, grasas y carbohidratos, lo que influye directamente en nuestro bienestar y nutrición.

El cortisol está regulado principalmente por el ciclo circadiano, es decir, el ciclo natural de luz y oscuridad. Por eso, sus niveles son más altos en la mañana y disminuyen progresivamente hacia la noche, preparándonos para descansar.

Cortisol, energía y nutrición: una relación clave para tu bienestar

La glucosa es el combustible principal para realizar nuestras actividades diarias. Se almacena en el hígado y los músculos como glucógeno, el cual se libera según las necesidades energéticas.

Cuando los niveles de glucosa en la sangre bajan, el cuerpo aumenta el cortisol para restablecer la energía. Además, esta hormona se eleva en situaciones de estrés, ayudando al organismo a reaccionar ante emergencias.

Sin embargo, cuando vivimos bajo estrés crónico, los niveles de cortisol permanecen elevados y comienzan los efectos negativos:

• Se degrada masa muscular.

• Se acumula grasa abdominal.

• Se eleva la insulina y el apetito, especialmente por alimentos dulces y harinas.

En estos casos, el cerebro busca aliviar el estrés con comida, generando placer momentáneo pero creando un círculo vicioso que afecta la salud, el peso y el bienestar general.

Cortisol y nutrición: el lado positivo

No todo es negativo. En condiciones adecuadas, el cortisol ayuda al cuerpo a usar los ácidos grasos como fuente de energía durante el ejercicio, favoreciendo la quema de grasa corporal y la longevidad metabólica.

Durante el ejercicio cardiovascular moderado, cuando se agotan las reservas de glucógeno, el cortisol estimula la lipólisis, es decir, la movilización y utilización de la grasa corporal como energía.

Efectos del cortisol en tu cuerpo y bienestar

El cortisol puede:✅ Aumentar el apetito por comidas no saludables.✅ Destruir masa muscular si hay estrés prolongado.✅ Favorecer la quema de grasa durante el ejercicio.✅ Aumentar el depósito de grasa abdominal (grasa visceral).✅ Incrementar la aparición de vello corporal.✅ Estancar la pérdida de peso por exceso de estrés.

Por eso, mantener un equilibrio hormonal es esencial para el bienestar, la nutrición y la longevidad.

Tips para equilibrar el cortisol y mejorar tu bienestar

🔸 Come con regularidad: haz 5 comidas al día para evitar que se agoten las reservas de glucógeno y aparezca ansiedad.

🔸 Controla el estrés: medita, practica yoga o técnicas de respiración. La asesoría en bienestar y el acompañamiento con un nutricionista en Bogotá pueden ayudarte a encontrar hábitos sostenibles.

🔸 Ejercítate inteligentemente: haz ejercicio de forma constante, con intensidad moderada, para aprovechar la grasa como fuente de energía.

🔸 Asesórate profesionalmente: una dieta con nutricionista online o una consulta en Alquimia Nutrición Bogotá puede orientarte en la regulación hormonal y nutricional.

Esta información tiene fines educativos y no sustituye una consulta médica o nutricional personalizada.Consulta con tu nutricionista o médico especialista para un acompañamiento adaptado a tus necesidades.